在健身运动中，端腹是一个很好的运动，而且也是一个简单易练的动作，当然做端腹对我们也是有好处的，不过很多人都不清楚端腹多久能锻炼出腹肌，当然还是有人知道的。那么，男士做端腹多久能锻炼出腹肌？下面就一起来了解一下吧。

　　端腹多长时间能出腹肌

　　做端腹运动时，我们在时间安排上密度要高一些，一般进行50个动作，我们可以分成3次完成，每组动作进行15~20个。将腿抬起时，我们坚持15秒，这时候将腿放下，然后休息5秒时间，这时候我们再将腿抬起来做同样的动作。每次坚持完成15个再休息。当我们做完一组之后，我们可以休息几分钟时间，进行拉伸等运动，调整好我们的状态再重新开始运动。

　　端腹的正确方法

　　身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。

　　端腹有什么作用

　　1.锻炼腹肌

　　端腹动作较大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加。

　　2.锻炼腿部

　　在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。