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　　在健身的过程中，我们会学到很多健身动作，而每种健身动作都是各自的锻练部位。山羊挺身和硬拉都着着很好的锻练效果，而如果选出山羊挺身和硬拉哪个好的话，相信很多人都不知道要选哪个。那么，山羊挺身和硬拉哪个好？山羊挺身和硬拉的好处有哪些？下面就一起来了解一下山羊挺身和硬拉吧。

　　山羊挺身和硬拉哪个好

　　山羊挺身和硬拉是两种不同的动作，发力的肌肉也是有很大的区别，两者并不适合放在一起比较，不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度，可以先从山羊挺身做起。

　　山羊挺身动作的好处

　　在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「羊挺身的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲，也不应该过度伸展，山羊挺身应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌在其中保持稳定，承受作用力，但是不主动发力，脊柱应该尽量维持在中立位。

　　山羊挺身的确可以练到竖脊肌，但是山羊挺身并非是通过弯腰发力的方式来练的。我们在做动作的时候，是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

　　虽然山羊挺身对竖脊肌也会有刺激，但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激，也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常生活中腰椎不好，山羊挺身这个动作非但不能拯救你的腰，可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的症状，去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。

　　硬拉动作的好处

　　1.硬拉可以增加雄性激素

　　硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少！

　　2.女士想丰满翘臀可以练硬拉

　　硬拉是一个刺激臀部肌肉非常好的动作，臀大肌主要功能是髋伸展，而硬拉的动作也主要是髋关节的屈伸动作，它对臀大肌的刺激更多，所以硬拉是女性翘臀的必练动作！

　　3.硬拉具有很好的减肥效果

　　一个硬拉动作可以能够刺激身体多个部位的肌肉，属于全身型的复合训练，简单的动作动用了全身这么多部位的肌肉，消耗的热量也就可想而知了！硬拉训练可以促进自身的肌肉生长，增加基础代谢量，可以加加速身体内的血液循环，对臀部和腿部的塑型有着非常好的效果！

　　4.硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力

　　所谓多关节的运动，是指不同关节周围肌肉的协同配合来完成的动作。若经常做单关节的健身训练，很容易造成自身运动协调性变差的问题，而硬拉是属于复合型训练，可以锻炼你身体的协调性和肌肉的协同能力，让你身体的协调能力训练的更好！

　　5.硬拉加快增肌速度

　　想要哪个部位的肌肉变大，就练习相应的部位，许多朋友们都有这种类似的想法，虽然的确是练习目标肌群才能达到相应部位的增肌效果，但对于硬拉这种大重量的复合动作，除了练习下肢力量，还对全身肌肉的增长都很有帮助，硬拉不仅能提高身体的睾酮水平，还同时能促进身体的食物吸收和同化作用，多做硬拉训练，对胸肌.手臂等其它部位的肌肉增长同样有很大的作用。