全能私人健身教练培训课程中我们会按照你身体的情况按导师们的计划，提升你的训练水平，获得更佳的训练结果。

1，采用更为有效的训练技术训练

不管怎么样，首先你还是得谈技术。如果你的技术很烂，结果是增加了训练重量还是终导致自己受伤，这些都是很没有意义的事。在你深蹲的时候，你需要首先想想3条简单的原则：胸部挺起，腰臀后送，膝盖向外。很多人深蹲的时候，身体就竖直地蹲下去了，而不是把他们的腰臀部向后送，形成一个以腰部为轴弯曲同时膝盖向身体外侧伸展的状态。正确的状态下能够让他们处于(重心)竖直在一条直线的位置，并且这种深蹲姿势能够让股四头肌更多地参与动作支配。这种类型的深蹲需要上背部、腰臀部、脚踝具有非常强大的灵活性，当然了你还需要具有很强壮的(身体腰腹部中段)和上背部。如果你上述所有的要求都没能够达到高质量的要求，那么你的训练动作总是受限制的，当你所采用的训练重量变得越来越大的时候，你可能更容易向前倾倒。

在这里梦想青成健身教练培训，告诉你在全能私人健身教练培训课程中会有两个方法帮助你保持你胸部挺起、腰臀部后送且膝盖向外送。其中方法之一，是靠墙深蹲(这个动作能够让你的整个背后的发力链条得到发展)，此处说的靠墙深蹲需要你面对一堵墙，双脚大约离开墙距离6英寸(15厘米)，深蹲过程中又不碰到墙，训练中尝试尽可能蹲得更深。或者你可以采用第二个方法，高脚杯式深蹲，在训练的过程中双手捧着哑铃的一端使其竖直，然后再如此进行深蹲，同时保持你挺胸，膝盖伸向外侧。通过这两个动作的训练，能够教会你正确的传统标准深蹲姿势。

2，尝试不同的杠铃放置位置

全能私人健身教练培训课程中会帮助你掌握把杠铃放在背部的不同位置。如果你采用了杠铃放置在高位的训练，杠铃正好放置在你脖子的根部，你的上背部、腰臀部和脚踝应该有很好的灵活控制性，增加你的上身躯体在深蹲过程中差不多竖直。如果你没有对训练的灵活性的很好的把握而且你训练水平也比较弱，那么全能私人健身教练培训课程中会在蹲到底部的时候导师会帮助你身体向前倾。这是很简单的物理作用。从你的腰臀部到你的杠铃杆所在处的距离越长(也就是说高杠铃位置=增加了力臂)，那么在腰臀部就会产生更大的扭矩。如果你采用了低位杠铃位置(大概在中部斜方肌处)，而且双手的握距更宽(双手距离比肩部宽度略宽一些)，那么你就会减少杠铃杆处到你腰臀部处的距离(也就是说较短的力臂)，这样你就能够更好地利用杠杆作用。这样在你深蹲的时候，会让你更容易保持上身躯体的竖直，当然前提也是你具有更好的腹部中段核心部位的稳定性和足够的腰臀部灵活性。梦想青成的导师团队会让你尝试多种杠铃位置，寻找哪一个更适合你。

3，获得更多的核心力量

如果你的核心力量比较弱，指的是大致从肩部到膝盖处围绕在你躯体周边的肌肉比较弱，那么你爱深蹲训练的时候就更容易身体向前倾。全能私人健身教练培训课程里我们会让你找到一个强壮的核心部位，保持训练中的紧张，保持你的上身躯体在深蹲的时候尽可能平直。并且从训练中呼吸的那一刻保持躯体的紧张感。当开始准备深蹲的时候，全能私人健身教练培训课程中会让你掌握如何的呼吸，并且在这个环节让你应该来一个完全的深呼吸，扩张你的腹部和胸部，这样用以保持腹腔内压或者说IAP(intra-abdominal

pressure)同时让你的腰臀部可以向中心位置略靠近一些。在深蹲动作开始的时候，以更好的训练姿态开始，腰臀部的动作要正确，同时又具有良好的腹腔内压，这一系列要素十分必要，因为这样就能够在上身躯体保持一个更为竖直的角度的同时做更大范围的运动。当完成了一次重复次数之后，重复这样的深呼吸，并且一直保持到你冲击下一次重复次数(一般情况下也要保持自己能够呼吸，并非憋气)。对待一个训练组中的每一次重复次数都要视为自己的单独训练组。所以，训练的过程中不要想着一组还有10次要完成，你要想着认真做好单独的10次重复训练。

4，练出强大的上背部力量

为了让深蹲有更好的效果，为了能够蹲出更大的重量，全能私人健身教练培训课程中当然会需要强壮你的上背部。所以，每一个力量训练计划中都应该包括(宽握引体向上)、俯身划船、坐姿划船、反手窄握引体向上和面部钢线平拉。如果你的上背部已经很强壮，你应该能够产生更好的核心稳定性，在支撑杠铃下蹲的时候上身可以保持更竖直的状态。当然，变得更加强壮也可以让你在深蹲的过程中，手肘保持指向下方的状态，这有助于你保持挺胸，尤其是当你深蹲到底部的时候。遵守这些要点，能够让你防止身体过于前倾。

5，牢固抓握

如果你抓握杠铃杆的方式是较松的，然后你的手臂、肩部、上背部都可能是松弛的。梦想青成健身教练培训课程中会告诉你需要牢牢抓握祝杠铃杆，从而创造出整个上身肢体的紧张感。你抓杠铃杆抓得越紧，你的双手、前臂、肱二头肌、肩部还有上背部都会感觉到更多紧张感。这样的紧张感，和你的深呼吸带来的腹腔内压是并存的，这些因素给你带来了核心部位的稳定性和紧张感，这都是有助于在你深蹲训练时上身竖直和训练安全的。