健身能够塑造体形，带给人满足和自信。掌握了下面这些健身常识，科学健身才能事半功倍，尽早达成你的目标。

乳清蛋白粉

常识一、热身运动不可少

很多人都有这样的误区，平时工作比较忙健身时间少，因此时常忽略热身，直接进入高强度的运动和锻炼。身体没有一个准备时间，肌肉容易损伤，而运动效果也会打折。每次健身至少需要20分钟的运动时间，充分活动四肢。

常识二、平时也要练习

很多人会把健身活动堆在周末，身体缺少适应期，容易吃不消。平时如果没有时间去健身房，也可以在家做一点拉伸、举重、深蹲等等运动，给肌肉一个缓冲的过程。

常识三、空腹或者饭后立刻运动都不可取

运动需要消耗大量的热量，空腹运动非常容易引发低血糖的风险，出现头晕、呕吐等等低血糖症状。饭后马上运动也不可取，因为饭后大量的血液会集中在胃部，这个时候运动会引起消化不良，而且胃部韧带受到颠簸拉扯会引起松弛，长期如此易导致胃下垂。

运动前如果没有时间进食，可以食用一些香蕉、橘子等等软糯好消化的水果。如果吃完饭，就要等到1~2小时候再去运动。

常识四、剧烈运动要慢慢停下来

运动了一段时间，人们都感到疲累，于是想要马上坐下或者躺下。可这样做会导致大量的静脉血液淤积在静脉中，会导致大脑供血不足，引起头晕、恶心、呕吐等等症状。剧烈运动之后，要慢慢放缓运动节奏，等身体充分适应慢节奏之后再去休息。

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常识五、健身后及时补充蛋白质

运动之后肌肉需要大量的蛋白质，蛋白质能够补充肌肉营养，促进肌肉纤维再生，达到增肌的效果。补充蛋白质推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，乳清蛋白必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用效价值。汤臣倍健乳清蛋白粉精选新西兰进口的乳清蛋白，蛋白质含量高达80%，补充蛋白质轻松简单。