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健身训练要知道相应的健身技巧，灵活变通将肌肉锻炼的练习做到位，这样锻炼健身的方式才是正确的。

力量训练是主要肌肉塑形的训练，锻炼初期可分为三个阶段，锻炼前期中期后期。大多数人做完推举就已经没有力气了，而其他训练动作能做到的基本是经常锻炼的人。

在锻炼过程如果你还没感觉到力竭，可以增加相应的训练的组数。注意好组间休息。

增肌训练期间

增肌训练还可以适当增加有氧训练，有氧的训练能让你新陈代谢变得正常，力量训练后的有氧，还有有助于肌肉恢复和超量恢复。

核心肌肉训练

核心肌肉训练是全身肌肉中很重要的部位，锻炼的时候训练速度要适当，不能过快，新手练习学着将动作做到位，尽量不让别的肌肉在练习目标肌肉群的时候代偿发力，这样训练目的更能实现。

锻炼好核心肌肉你的敏捷和爆发力会更强，而核心肌肉锻炼也比较不容易，做好相应的核心耐力训练，你会明显感受到自己的运动能力的增强。

固定器械和自由器械都是能让你训练变得高质量的训练方法，但固定器械通常都是孤立训练，而复合训练动作通常还要包含别的肌肉群的锻炼，训练好各个肌肉群都能练到。

运动伤病

器械训练遭遇轻伤是很正常的，练习前要注意相应的拉伸放松，练习后要休息好，这样肌肉恢复起来也会更快，另外通过洗热水浴，按摩等方式都能让肌肉更好恢复过来。