长沙健身前的热身运动

来源：湖南梦想青成健身教练培训学校发布时间：2022/6/8 15:42:56

　　大家都知道我们健身做一些热身运动对人是很有利的，比如可以让人有更好的健身效果，但是很多人都不知道健身前做什么热身运动好，当然也是有人知道做什么热身运动的。那么，健身前的热身运动都是哪些呢？下面就跟着梦想青成小编一起来了解一下吧。

长沙健身前的热身运动

　　健身前的热身运动：
　　1、慢跑
　　这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。
　　2、开合跳
　　其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。
　　3、臀踢跳
　　把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
　　4、髂腰肌拉伸
　　很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。
　　5、斜方肌拉伸
　　虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。
　　6、扩胸运动
　　主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。

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