关于练后训练的饮食清单，总会有数不清的说法，它们都建议你练后该吃什么，何时吃。但是我们的健身教练培训导师会教你，偶尔打破一下这些饮食规则，可能会对你产生更好的结果。

或许你正好努力地完成了一个腿部训练。当你一瘸一拐地走进更衣室，你需要维持健身房训练后的佳状态所以继续找到补剂小补充。但是，当你寻找了一圈之后，你可能会发现你把摇杯等物品忘在家里了。你的血压很快就爆发升高，你心中甚至产生了如生存还是死亡般的激烈挣扎。你可能会疯狂地赶去拿补剂补充，你拉上你包的拉链，抓起你的衣衫，向着门口狂奔而去。

是不是觉得和自己很相似?当然了，你也可以不被这些想法束缚，其实你不需要在结束全部训练后的数分钟之内就立即拿到吸收的营养物质。在梦想青成健身教练培训学院这里，我们希望你能够心理上放松一下，然后看一看你自己的饮食时间安排，同样也要看看你的蛋白质和碳水这两大营养物质的选择情况，有的时候不要把大化训练恢复和肌肉塑造过程看的过于重要。说白了，就是不要有过分的强迫症。

所以，对于训练后的饮食不要养成莫名的压力，因为只要你在身体需要的时候，给了身体所需的，结果同样是喜人的。

第1个不一定：在训练(全部)完成后我必须得立即吃东西

当然，你不需要这样。事实上，你的训练前的饮食可能会比你训练后的一餐更重要。是的，你所看到的没问题。吸收，是需要花时间的。在你进食了富含蛋白质的餐食后，你依然能够在数小时之后保持血液中较高的氨基酸水平。如果你在你的训练之前，提前2-3小时进食，那么在你的体内，还是有可能保持很多可用的氨基酸，这样可以小化你训练过程中带来的肌肉损伤。

放心，在你训练之前，摄入大约25-35克纯蛋白质，你依然具有足够维持营养供给的蛋白质，训练之后你像往常一样不紧不慢回到家里也是没有任何问题的，你还能简单地洗个澡。然后你还有足够的时间准备下一餐饭，用来补充训练后重建和修复肌肉的过程所需的蛋白质。只要尽力在你结束训练之后的60分钟内享受到这餐美食就可以了。训练后的这一餐饭的目标就是重新构造你自己，重新给自己加满燃料能量，重新营造水合环境，所以你也需要吃合适数量的蛋白质、碳水化合物、流体食物(建议水、粥、运动饮料等健康的饮品)和电解质。

这个原则的例外：如果你没有进食训练前的那一餐饭，那么你通常所称的“合成代谢窗口期”就会变得十分仓促。如果没有训练前的进食，你就会缺少血液中氨基酸的保护。如果你跳过了训练前的这餐饭，你在训练之后还是要尽快地补充营养的。

第2个不一定：训练结束之后，必须得喝一杯蛋白质补剂

不一定。事实上，如果这么做会让你在稍后的一端时间里陷入短暂饥饿感中。

当然了，乳清蛋白是一种快吸收的蛋白质。但是，即便是蛋白质地被吸收，其吸收率还只是每小时吸收8-10克。吸收的确不是很快，对吧?即便这个吸收速率已经比精瘦切片的肌肉、牛肉或者鱼肉更快了不只一点点，乳清蛋白不是你训练后需要补充的蛋白质。事实上，训练后吃一些精瘦的切片肉类，对你的胃口有更加积极的影响。毕竟，这些食物会让你花更多的时间来消化它们。而更长时间的消化时间意味着你的身体持续地从这些物质中获得所需营养，直到你的下一餐饭。

这个原则的例外：如果你想在训练之后不感觉饥饿，乳清蛋白粉补剂可能是你训练后的正确选择。毕竟，当你没有什么胃口的时候，喝液体的东西比嚼固体的东西要简单得多。如果你直到你感到饥饿的时候才进食迟到的训练后餐食，那么你会给你的身体系统带来很大压力，达成你目标的过程中也会经历非常艰难的时间。

第3个不一定：激烈训练之后，必须得吃吸收的碳水化合物

再说一次不一定，死守这个原则也可能是没有意义的。摄入吸收的碳水化合物不仅仅是不必要的，这么做会让你饿得更快。

在训练之后摄入吸收的碳水化合物，例如葡萄糖或者任何你喜欢的糖类，作为你训练之后餐食的补充，能够促进糖原补充的速度。相对于食用高纤维碳水化合物的方法，进食吸收碳水化合物的方法会加速碳水化合物的补充，因为高纤维碳水化合物吸收比较缓慢。但是，只要你射入了足够的碳水化合物(根据你的个人目标和训练决定的那个特定的数量)，你的身体会在24小时之内重新补充糖原存储。而这24小时也可能差不多是你从练后到下一次训练所需要经历的时间。就像上述所说的，训练之后选择燕麦或者糙米(这样吸收的碳水)仍然是很好的选择。

训练后大量补充吸收的糖分的做法经常被忽视的缺点是，它通常会影响胃口。进食吸收糖类食物，你的胃口必定会受到很大的刺激，在你吃了糖之后很快又变得很好。那么在你下一次预定的吃饭时间之前，你会在数小时里感觉到极其饥饿，你可能还会做一些什么其他的事情来破坏你坚持已久的饮食安排。

这个原则的例外：如果你练两次，那么在你次训练之后，或许进食吸收的碳水化合物好不过了。在这个情况下，补充糖原非常重要。如果在你第二次训练开始的时候，身体处在低碳水储备的状况下，你的训练可能会大失水准。