随着健身休閒的风气日盛，你是否也想赶搭这个风潮呢?再者，当你兴冲冲地前往「健身俱乐部」之际，是否会被琳琅满目的健身训练机器给吸引，并充满期待的想好好的利用它们来锻鍊身上的肌群、调整自己的身材呢?然而，只是此时的你却不知该如何来使用它们、不知重量训练器材的功效如何，导致后便因而却步呢!在这我们主要介绍一般健身中心，常见到的「机械式重量训练器材」，希望藉由一些简易的叙述、讲解，能让我们一同来了解它们的优劣之处!

其次，由于为了因应民众的健康观念之需求，许多的健身中心总是以强调「健康、安全、舒适的健身训练环境」为主。因此，我们当然就以推荐训练时，具安全性的器材来作介绍说明，其中「机械式重量训练器材」是具有安全训练资格了。

因为机械式器材的训练设计，是以固定动作模式、提供有利的训练方法为机器设计目标。所以我们知道大多数的重量训练机械，都是固定操作动作、训练单一肌群、关节反覆屈曲及伸展，并不会有太困难、太複杂的情形发生。并且值得一提的是，机械上的坐垫、靠背及凸轮调整的规划，都是符合人体工学的设计。我们可以依照个人体型来加以调整始于个人化的姿势。因此，「机械式重量训练器材」非常适合想从事重量训练的初学者。

然而，相对于一般要求健身、健美以及运动训练的运动员与健美选手而言，这些训练器材可能就不大适合以及不符使用操作了。主要是因为机械式的训练不够全方面，并且一次只能训练单一肌群，并不能满足进阶训练者的肌肉适能发展需求;又由于机械上的负荷重量有极限的限制，且重量调整都是藉由增加或减少槓片来作改变。因此当训练者的重量训练负荷承受效果已超过机械所能提供，那表示个人肌

力已呈现瓶颈，急需要配合另一训练动作或是选择另一种机械方式来进行重量训练了。当然这是指已经拥有高肌力适能的健身从事者而言，一般要求健康的运动从事者是很难达到如此目标的。

一、机械式训练的优点

1. 操作机械简单，动作容易施行;

2. 单一动作要求，没有错误姿势;

3. 动作操作过程，安全性相当高;

4. 适合初学者以及年长者来施行。

二、机械式训练的缺点

1. 大肌力障碍，肌力无法提升;

2. 无全面性训练，只有单一肌群;

3. 要配合其他机群或动作来施行;

4. 适合熟悉者以及运动员来施行。