为了给你的训练增加负荷，是否真的需要用肌酸?让我们从梦想青成健身教练培训课程的研究成果中找答案。

一水肌酸是被深入研究过的市面上各种补剂之一。较长时间的规律使用，它就能够服务于你高质量的训练和大容量的工作，从而让你的身体能够适应更高层次的力量、爆发力、低脂肌肉。但是，令人惊讶的是，关于如何使用肌酸一直存在争论。有一些非常相信肌酸的冲击期对于大化增长是必须的，而其他的一些人则认为这一条原则无关紧要。那无论如何，我们来看看科学的看法。

人体每大约能够自己产生1克肌酸。如果你饮食中肉类和鱼肉含量比较高，那么还能够在每提供约1克的肌酸。相反的，肌酸还能够被分解(或者反应)，转换为肌氨酸酐，大约每天能分解出2克。那么在这样的状态下，每天体内自己产生和饮食摄入的肌酸和每天分解的肌酸数量等量，那么补剂就是一个的增加肌酸存储的方式。

清除困惑

不管你采用冲击量或者维持低用量，补充肌酸能够增加你常态肌酸水平17-20%的量。你摄入肌酸的方法能够终影响体内肌酸水平增加的速度。

当我们采用“肌酸冲击期”这个概念来使用肌酸的时候，我们说的是在一开始的5-7天时间里，采用较高的初始计量。然后，在后续的时间里可以使用低用量的“维持量”。通常情况下，各种资料显示冲击期每摄入20克，并均分为4等分维持一周(也就是说，每天摄入4次，每次5克肌酸)。然后呢，每天摄入3-5克肌酸就可以了。冲击期的服用量能够地增加肌肉中肌酸的存储，而维持期则能够增加你的肌酸存储保持饱和状态。

从另一方面说，其他的一些研究则针对没有冲击期只摄入3-5克的量的情况进行测试，发现在28天之后达到了和传统方法类似的肌酸存储量增加的情况。那么，也就是说，有冲击期的帮助，就能够相对于只有低摄入量的用法的时候更快地加速肌酸的存储。但是，含有冲击期的用法和仅有常规3-5克的低用量的用法，它们之间的差距在约1个月之后差别不大。(差别在于，冲击期能够提升体内肌酸水平，这或许是传统用法流行的理由。)

另外一个关于冲击期的信息是：骨骼肌存储肌酸是有容量限制的。通常情况，采用20克每天的冲击期用法，你的肌肉在大约2天的时间里迅速达到肌肉的存储量饱和。在大致5天的冲击期的第3天里，高达60%甚至更多的肌酸通过尿液排出。所以，当你决定采用冲击期的用法的时候，超过第3天，相同的用量可能都是过剩的，当然了，这种情况还是因人而异的。

对于个人而言，是否真的要冲击期?

这完全取决于你个人的判断，而且有赖于你自己的目标。采用冲击期的使用方法，能够让你从提升的肌酸水平上获益。如果你是一个侧重力量举的训练者，你可能会考虑应用冲击期的作用，看到更快的肌肉力量、爆发力和围度的增长。然而，在一个月之后，对肌肉中肌酸存储水平而言，不管有没有采用初始的冲击期方法，结果都是没有差别的。如果你不是有一个即将需要应对的竞技比赛，建议你可以采用慢速的低摄入方法。

对于体重分级的运动员们，避免冲击期能够帮助他们避免体重上的大起大落。因为高用量的肌酸能够使其体内保水能力增加。(反过来说呢，另外一些人很可能会通过一开始冲击用法使得自己增加体重，获得心理上的积极暗示，尽管体重增加大多是因为水的重量，因为有水的存在肌肉看起来更大)。另外，有些人在冲击期会抱怨肠胃不适，很可能是因为大量的水的摄入和身体保水，不过这样的情况可以通过保持低用量的方法来避免身体不适。