你是不是很想变得巨大?当然，你是这么想的。因为你正在看我们的文章。有可能，你一直在健身房里艰苦训练，一直在吃充足的食物，一直在采用多样化的补剂。尽管那样，你很可能做着一些你不知道但却在反作用于你辛勤努力的事情。接下来，我就举一些让我们与变得越来越大的目标背道而驰的那些不合规的例子。下面就是10条你不应该打破的原则!

1，不要盲目照搬职业健美者的训练，如果你不是一个职业化健美者

这篇文章看上去像是一个抱怨，像是一个写了无数关于职业健美者的训练文章的作者的抱怨。而这个作者的健美文章的数量比任何其他在世的其他作家的文学作品的数量还要多。但是，这又是千真万确的。我接触到了一些身体基因相当卓越的健美怪兽，他们增肌易如反掌，恢复的能力也远远好于常人，当然他们还会吃一些强力的帮助肌肉恢复和增长的各种补剂。他们可以针对每一个身体部位练上30-40组，然后一连六天地持续训练，并且获得进步。

他们中的很多人都是得到赞助的健美者，他们的工作就是吃、睡和训练。除非刚才所说的一切与你或者你的生活惊人的相似，那么你还是一个普通的健美爱好者，你真正要做的就是让你的训练计划略短一点，略一点，还有给自己留点休息的日子。否则的话，你很可能就会因为不假思索的模仿而导致严重的过量训练。不仅你不能获得增长，你还可能越练越小。

2，不要持续地做着相同的训练动作

关于是不是需要频繁地更换你的训练动作的争论，起源于8届奥林匹亚先生罗尼·库尔曼的训练方式。因为他在这些年来就基本上很少改变他的训练方法。尽管我们了解他的这种特例也是事实。不可否认罗尼就是一个基因强大的怪兽，相对于其他几乎所有的职业选手，他的基因要强大很多。

假设对于他有效的方法也能够在你身上凑效的话，那可能也是天方夜谭。你们大多数人的肌肉会在周复一周的训练中适应和习惯你的同样的训练方法。鉴于过于频繁地切换训练动作意味着你在使用的训练重量上就基本上没有什么进步，根据现实情况，你应该做的是周期性地变更你的训练动作。如果你不这么做，你达到平台期的几率将会奇高，而且你的增长将会逐渐减慢。

3，不要回避机械训练

杠铃和哑铃是经典的训练工具，而且历经了超越一个世纪的检验。你应该在每个计划中都使用它们。与此同时，现在还有一些非常有效的训练机械，它们能够从不同的角度来刺激你的肌肉，这一些都是自由训练重物无法给你带来的训练效果。

在腿部训练日，训练机械可以是倒蹬腿举机，哈克深蹲机还有腿弯举机，它们完善了由深蹲、前置深蹲和罗马尼亚硬拉组成的自由重量腿部训练体系。采用全自由重量的训练或者全机械训练也是错的。相反，我们应该混搭使用这些器械，这样你通过自由搭配才能够物尽其用获得收获。

4，不要独自训练

有一个训练伙伴对于每一个健美者来说不应该是一个选择项。如果你本可以有一个训练伙伴，但是你却不经常和他搭伴训练，强烈建议你还是找一个训练伙伴和你一起训练。可能你并不需要其他的什么人在你耳边大喊大叫来激励你。但是总有一些训练动作你不可能在没有训练伙伴监护的情况下安全地采用太大的重量，例如杠铃卧推、上斜卧推、向上推举等动作。

即便你在深蹲的时候有深蹲架保护，一个训练伙伴能够给你更多的自信来推起更多的重量，做更多的重复次数。的训练伙伴是那些在训练水平上能够和你旗鼓相当并且友好竞争的人，两个人都不甘对方超过自己，这样你们才能从彼此配合中获得结果。

5，不要只练强壮的身体部位

更愿意把工作投入在容易看得见收益的事情上，而在另外一些看起来无关紧要的事情上不愿意投入努力，这只是人的一种天性。很多人就陷入了这样的陷阱，他们花费了大量的时间和精力用在训练那些反馈良好的身体部位，而不愿意挪一点时间花费在比较顽固的身体部位上。长此以往，这样的做法就会产生越来越巨大的体格不平衡的差异，导致有一些区域过分发达，而另外一些区域则痛苦地被甩在后面。

假设你并不希望如此，那么就要花费足够的功夫用以维持你更加强大的区域，并且不要过多地投入精力，与此同时对于薄弱身体部位要花一些额外的工夫训练。这样一来，你本来强壮的身体部位当然不会逐渐走退后的路，但是你只要给你薄弱部位抗争发展的机会，你可能也会惊讶地发现他们终究有能力获得增长。