健身上你忽略的数据盲点

做俯卧撑的时候

上半身举起自身至少 65% 的体重

在跑步机上跑步

用手扶住跑步机扶手会直接导致

少消耗 20% 的热量

所以，看什么书起来跑!

NO.2 同样增加 1kg，纯体重 or 肌肉有不同

当体重每增加 1kg 时

走路时膝盖多承受 3kg 压力

跑步时膝盖多承受 10kg 压力

当增加 1kg 肌肉后

它每天会帮助多消耗 110 大卡的热量

NO.3 心情决定做什么运动

压力大练瑜伽，心情差去游泳

高压时大脑放空是好减压选择

瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松

而游泳会让人觉得舒缓

还有益于减轻抑郁的症状

NO.4 你对你的肌肉知之甚少

心脏是人体强的肌肉

有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌

灵活的肌肉是舌头的四条肌肉

长的肌肉是大腿上的缝匠肌

能 360° 旋转的关节是肩关节

NO.5 吃饭的人、用的餐具都可能让你多吃

用大的餐具会比小餐具多吃 15%

不知不觉多吃 + 进食不足的错觉

朋友大胃的话

你也会无意中增加饭量

没错

对面的人很下饭这句话是真的

NO.6 体重跟体脂率步调不一定一致

即使你很瘦

体脂率也可能较高不健康

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪

NO.7 节食减肥远比想象中无用

若断食 12h，身体就会开启 " 自保模式

基础代谢水平将会降低 40%

不但不能消耗更多热量

还会容易囤积脂肪

靠节食减肥就相当于做无用功