在之前的握力训练文章中我们提到：改善握力的选择是循序渐进的的举起越来越重的的重量。当你握住杠铃或哑铃来进行弓步、卧推、划船及二头肌弯举等动作时，手腕及前臂上的屈肌与伸肌就会被训练到。另一个好处是，当你越紧握哑铃或杠铃时，... 查看详情>>

健身能够塑造体形，带给人满足和自信。掌握了下面这些健身常识，科学健身才能事半功倍，尽早达成你的目标。乳清蛋白粉常识一、热身运动不可少很多人都有这样的误区，平时工作比较忙健身时间少，因此时常忽略热身，直接进入高强度的运动和... 查看详情>>

我们中的很多人应该已经接受了因为训练导致的肩部疼痛的事实了，但是实际上如果好好训练其实并不必如此。下面就是一些解决方案，当你应用于实践的时候，你能够在未来更好地保护你的肩膀!总体看来，大重量健美训练的安全性之高相对于其他... 查看详情>>

健身上你忽略的数据盲点做俯卧撑的时候上半身举起自身至少 65% 的体重在跑步机上跑步用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗 20% 的热量所以，看什么书起来跑!NO.2 同样增加 1kg，纯体重 or 肌肉有不同当体重每增加... 查看详情>>

你是不是很想变得巨大?当然，你是这么想的。因为你正在看我们的文章。有可能，你一直在健身房里艰苦训练，一直在吃充足的食物，一直在采用多样化的补剂。尽管那样，你很可能做着一些你不知道但却在反作用于你辛勤努力的事情。接下来，我... 查看详情>>

为了给你的训练增加负荷，是否真的需要用肌酸?让我们从梦想青成健身教练培训课程的研究成果中找答案。一水肌酸是被深入研究过的市面上各种补剂之一。较长时间的规律使用，它就能够服务于你高质量的训练和大容量的工作，从而让你的身体能... 查看详情>>

你如何抓握重物，你如何举起重物，对于练就巨大肱二头肌，都是关键因素。在健身教练培训中创造粗壮如球的肱二头肌，部分是科学，部分是艺术。关于科学的因素，需要考虑到佳的训练动作，训练的安排，还有特定的训练组数，你应该采用多大的... 查看详情>>

热爱健身的我们都喜欢练手臂，不过很多人没有得到想要的效果，因为他们总是坚持做同样的老动作。毕竟我们的身体是有一定的适应力。再好的练习，一段时间之后效率也会消减，所以锻炼计划要改改了。分享经典锻炼手臂肌肉的方法，健身爱好者... 查看详情>>

训练技巧丹尼斯-沃福的股二头肌训练经验：我喜欢在同一次股二头肌训练中，既做俯卧双腿弯举，又做俯卧单腿弯举。因为，单腿弯举就像是对股二头肌进行集中弯举，你可以真正的在每一次动作过程中，集中精神于肌肉的收缩用力。我通常先做俯... 查看详情>>

健美训练领域中的大突破：1、佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角... 查看详情>>